- Reduzierung von Stress

- Positive Gedanken

- Der Alterungsprozess wird verlangsamt

- Der Schlaf wird verbessert

- Das Immunsystem wird gestärkt

Wir sind in unserem Alltag erhöhtem Stress ausgesetzt. Unsere schnelllebige Gesellschaft ist ein Nährboden für Stress und mentale Schwierigkeiten. Die Grenze zwischen Privat- und Berufsleben verschwimmt immer mehr, wir haben kaum Gelegenheit, unsere eigenen Akkus wieder aufzuladen. 

In der Arbeit sind dringende Fristen einzuhalten, unser Vorgesetzter hat hohe Erwartungen an unsere Leistungen und im Privatleben werden wir auch immer mehr gefordert. Selbst wenn wir nach einem langwierigen Arbeitsalltag nach Hause kommen, können wir nicht richtig abschalten. 

Das führt dazu, dass wir in Gedanken die Aufgaben des nächsten Tages durchgehen und uns nicht auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können.

Viele Menschen entdecken gerade in letzter Zeit die Meditation als geeignete Möglichkeit für sich, dem Alltagsstress zu entrinnen. Die Meditation kann auf eine Jahrtausend alte Geschichte zurückgreifen. Besonders in Indien ist Meditation ein fester Bestandteil des Lebens. 

In neuerer Zeit haben sich immer mehr Wissenschaftler dieses Phänomens angenommen und festgestellt, dass Meditation nicht nur den Stress erheblich reduzieren kann, sondern auch unsere Gehirnleistung auf Vordermann gebracht wird. 

Aber nicht nur das: Die Meditation hat eine Reihe von Vorteilen, die sich auf unser gesamtes psychisches und physisches Wohlbefinden auswirken kann. Welche Vorteile die Meditation mit sich bringt, soll in diesem Artikel genauer dargestellt werden.

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Ziel dieses Ratgebers ist zunächst darzustellen, was es mit der Meditation überhaupt auf sich hat. Im nächsten Schritt soll auf die verschiedenen Effekte vor allem auf die Reduzierung von Stress und negativen Gedanken näher eingegangen werden. Abschließend sollen alle anderen positiven Ergebnisse im Alltag und im medizinischen Bereich dargestellt werden. Darüberhinaus kann ich dir zum Thema Meditation dieses Buch hier empfehlen, falls du Interesse daran hast, dich noch tiefer mit dieser Thematik auseinanderzusetzen.

Meditation wird oft mit dem Spirituellen und religiösen Strömungen in Verbindung gebracht. Gerade in neuerer Zeit wird die Meditation immer mehr in den normalen Alltag eingebaut, was den Menschen die Möglichkeit bietet, sich ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Beim Meditieren geht es darum, den Augenblick bewusst wahrzunehmen, ohne diesen irgendwelchen Reflexionen zu unterwerfen. 

Beim Hier und Jetzt soll die Konzentration auf den eigenen Geist und den Körper ermöglicht werden. Viele Menschen, die meditieren, möchten eine Auszeit aus dem stressigen Alltag und von den zahlreichen Reizen und Informationen, die tagtäglich auf sie einströmen. Dauerstress behindert die Leistungsfähigkeit des Menschen und beeinträchtigt unser Wohlbefinden erheblich. Durch die Meditation können das eigene Wohlbefinden und die Kreativität wieder forciert werden.

Bei der Meditation kommt es darauf an, sich ganz auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Wir nehmen quasi die Rolle eines neutralen Beobachters ein und werten diese Situation auch nicht. Wir befinden uns zu einer bestimmten Zeit an einem bestimmten Ort und lassen keinerlei Ziele, Absichten oder Aufgaben hineinfließen. 

Damit sollen auch Gedankenströme unterbunden werden und der Geist zur Ruhe kommen. An ihre Stelle treten hingegen die Achtsamkeit und die bewusste Wahrnehmung des Alltags. Wir genießen den jeweiligen Augenblick mit all der Stille, Leere, Freiheit und Frieden. Damit die Meditation gelingt, brauchen Interessierte die Bereitschaft, sich ganz bewusst auf sich zu konzentrieren und die eigene Person zu reflektieren.

Stress ist ein Dauerphänomen in unserer schnelllebigen Gesellschaft. Daher ist es kaum verwunderlich, dass immer mehr Methoden zur Verfügung gestellt werden, um diesem dauerhaften Stress zu begegnen und erheblich zu reduzieren. Mittlerweile haben sogar Unternehmen das Potenzial erkannt und bauen dieses ganz bewusst in die Firmenphilosophie ein. 

Die Anforderungen in der Berufswelt steigen stetig an und viele Angestellte leben im ständigen Zweifel, diesen Anforderungen auf Dauer nicht mehr gerecht werden zu können. Zu den bewährten Methoden, um mit dem Stress umgehen zu können, zählen nicht umsonst autogenes Training oder andere Stressbewältigungsmethoden. 

Zu diesen Methoden zählt auch die Meditation, wodurch nachweislich das Stresshormon Cortisol gesenkt wird. Wissenschaftlich erwiesen wurde zudem, dass sich die Amygdala reduziert, was wiederum das Stressund Angsterleben nach unten schraubt.

Welch positive Wirkung beim Meditieren entfaltet wird, lässt sich leicht an der Persönlichkeit von Mönchen erkennen. Denn diese strotzen geradezu vor Heiterkeit und einer glücklichen Persönlichkeit. Mittlerweile konnte wissenschaftlich festgestellt werden, dass diese optimistische Einstellung direkt mit dem aktiveren linken Frontalcortex in Verbindung steht. Denn dieser Frontalcortex ist verantwortlich für die Kontrolle der Gefühle und sorgt damit für eine emotionale Ausgeglichenheit.

Die Amygdala gehört zum limbischen System und ist dafür verantwortlich, dass Situationen emotional bewertet werden. Es konnte festgestellt werden, dass bei Menschen, die regelmäßig Meditationsübungen machen, dieser Bereich weniger ausgeprägt ist. Das ist der Grund dafür, dass Probleme oder Konflikte von meditierenden Personen weniger irrational angegangen werden. 

Auch der Hippocampus gehört zum limbischen System und regelt emotionale Reaktionen. Sind wir übermäßigem Stress ausgesetzt, kommt es zu einer Reduzierung des Hippocampus. Die Folge ist ein emotionales Ungleichgewicht, welches bis zur Depression führen kann. Hier greifen Meditationsübungen regulierend ein. Es kommt zur Stressregulation und zu einer reduzierten Cortisol-Ausschüttung. 

Die Substanz des Hippocampus nimmt zu und damit können auch Emotionen besser reguliert werden. Gerade hinsichtlich der zunehmenden Depressionen und Burn-out-Erkrankungen könnten Meditationsübungen eine gute Alternative zu Psychopharmaka sein. Es ist bedenklich, dass es allein in Deutschland 4,9 Millionen Menschen gibt, die an Depressionen leiden. 

Auch der Konsum von entsprechenden Psychopharmaka hat sich drastisch erhöht. Durch regelmäßige Meditationsübungen könnten vergleichbare Resultate wie bei einer Verhaltenstherapie erzielt werden.

Viele Menschen sind in einem regelrechten Gedanken-Karussell gefangen. Ein Gedanke löst den anderen Gedanken ab. Jeder Gedanke wird dabei einem ausgiebigen Reflexionsprozess unterzogen, ohne dass es uns weiterbringen würde. Dieser Vorgang zerrt an unserer Energie und unserer Kraft und führt auf lange Sicht nur zu noch mehr Stress. 

Bei Meditationsübungen wird diese Spirale an unendlichen Gedanken zunächst unterbrochen. Wir gewinnen Distanz zu unseren eigenen Gedanken und können auf diese Weise mehr Energie schöpfen. Meditationsübungen führen zu mehr Achtsamkeit im Leben und bewirken eine Reduzierung des emotionalen Stresses. 

Wir lernen dadurch, uns wieder auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, in den unmittelbaren Moment anzukommen und nicht zu viel nachzudenken. Dieser Prozess wird über den orbitofrontalen Cortex gesteuert, der bei Meditierenden besser ausgebaut ist. Im Umkehrschluss bedeutet dies, dass eine geduldigere und achtsamere Reaktion auf bestimmte Situationen durch die Meditationsübungen möglich ist.

Es ist allgemein bekannt, dass sich mit zunehmendem Alter vor allem auch die kognitive Leistungsfähigkeit reduziert. Allerdings können bestimmte Areale des Gehirns - vor allem diejenigen, die unsere Gedächtnisleistung, die Sinneswahrnehmung und die emotionalen Bewertungen regeln, - fördern und zwar durch Meditationsübungen.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Dichte im präfrontalen Cortex in der Großhirnrinde mit zunehmendem Alter abnimmt. Bei Menschen, die regelmäßig Meditationsübungen machen, konnte aber festgestellt werden, dass diese Großhirnrinde um durchschnittlich fünf Prozent stärker ausgebaut ist als bei Menschen, die das nicht tun. 

Dieser Unterschied ist vor allem bei Meditierenden im Alter zwischen 40 und 50 Jahren feststellbar. Davon profitiert vor allem das logische Denkvermögen, wenn regelmäßig meditiert wird. 

Meditierende legen im Alltag sehr viel Wert auf Achtsamkeit. Dadurch sind sie in der Lage, besser mit ihren Gefühlen umzugehen und der Stresspegel ist damit deutlich reduziert. Auch emotionaler Stress hat wenig Raum bei Meditierenden. Durch die Fähigkeit, sich im Alltag nicht in einer Gedankenspirale zu verfangen, finden Meditierende auch sehr viel einfacher in den Schlaf.

Menschen, die nicht meditieren, lassen viele Emotionen und Stresssituationen viel zu nah an sich heran. Sie gewinnen nicht den notwendigen Abstand und versuchen jede Situation bis ins kleinste Detail zu analysieren und wieder und wieder im Kopf durchzugehen. 

Kommt der Geist am Abend zur Ruhe, gewinnen diese Gedanken die Oberhand und sie finden sehr schlecht in den Schlaf. Da Meditierende die Fähigkeit beherrschen, sich nicht von Gedanken einkreisen zu lassen, finden sie auch wesentlich leichter in den Schlaf.

Selbst das Empfinden von Schmerzen wird durch Meditationsübungen positiv beeinflusst. Es gibt im Gehirn bestimmte Schmerzareale, zu denen vor allem der somatosensorische Cortex zählt. Dieser Bereich wird durch die Meditation reduziert und die Intensität von Schmerzen beträgt dabei nur noch 40 %. Werden chemische Erzeugnisse eingesetzt, so zum Beispiel Morphium, kommt es lediglich zu einer Reduzierung von 25% .

Auch der Blutdruck profitiert von regelmäßigen Meditationsübungen. Dieser kann nämlich durch diese Übungen bis zu 12 Prozent heruntergefahren werden. Medizinisch liegt dieser Umstand vermutlich daran, dass es bei Meditationsübungen zu einer Entspannung kommt. Durch diese Entspannung wiederum weiten sich die verengten Blutgefäße und es wird weniger Cortisol ausgeschüttet. 

Es ist eine Tatsache, dass Menschen, die ständig Stress ausgesetzt sind, auch ein schwächeres Immunsystem haben. Bei Meditierenden ist das nicht der Fall, denn durch Meditationsübungen gewinnen positive Gefühle und eine optimistische Einstellung zum Leben die Oberhand. Dadurch wir die linke Gehirnhälfte aktiviert, die wiederum in einem engen Zusammenhang mit dem Immunsystem steht. 

Neben ungesunden Fetten kann auch erhöhter Stress zu einem hohen Cholesterinspiegel führen. So konnte wissenschaftlich festgestellt werden, dass durch regelmäßige Meditationsübungen der Cholesterinwert innerhalb eines Jahres um 30 mg/dl gesenkt werden konnte. Aber nicht nur das: Wenn neben Meditationsübungen auch auf eine gesunde Ernährungsweise geachtet wird, kann damit Herz- und Kreislauferkrankungen und Arteriosklerose vorgebeugt werden.

Menschen, die unter Dauerstress leiden, haben oft mit Migräne zu kämpfen. Die Vermeidung von Stress kann bei der Behandlung von Migräne sehr förderlich sein. Auch hier können Meditationsübungen ihre positiven Effekte entfalten. 

Die positiven Effekte von Meditationsübungen sind vor allem die Reduzierung von Stress und das Abschalten von negativen Emotionen und Gedanken. Zurückzuführen ist dieser Umstand auf eine verbesserte Körper- und Selbstwahrnehmung. 

Durch regelmäßige Meditationsübungen werden wir geschult und einem Lernprozess unterzogen. Es gelingt uns dadurch immer mehr, unsere Gedanken zu kontrollieren und ein harmonisches Gleichgewicht der Gefühle herzustellen. Letztendlich entdecken wir für uns die positiven Seiten des Lebens. Durch die kontinuierliche Meditation wird weniger Cortisol ausgeschüttet, was für Stresssituationen verantwortlich ist. Zudem kann dieses Hormon wichtige Bereiche im Gehirn angreifen und diese dauerhaft schädigen. 

Durch die Meditation werden bestimmte Bereiche im Gehirn gefördert, was sich positiv auf unser Verhalten und unser Leben auswirkt. Eine regelmäßige Meditation wirkt sich demnach nicht nur förderlich auf unsere Psyche aus, sondern auch unser physisches Wohlbefinden profitiert davon. Auf die ersten Erfolge von Meditation müssen die Betroffenen nicht lange warten, denn die Achtsamkeit, innere Ruhe und ein reduziertes Stressempfinden zeigen sich bereits nach wenigen Sitzungen.

Im Gehirn können die ersten positiven Effekte nach ca 25 Stunden nachgewiesen werden. Beeindruckend ist außerdem, dass mit Meditationsübungen ähnliche Effekte erzielt werden können wie mit dem Einsatz von Antidepressiva bei Depressionen oder Angststörungen. Auch auf das Schmerzempfinden haben Meditationsübungen eine nicht zu unterschätzende Wirkung.

(1) https://www.netdoktor.de/Krankheiten/Psyche/Therapie/Meditation-12011.html

(2) https://www.gesundheit.de/wellness/entspannung/meditation

(3) https://geistiges-fitnesscenter.de/

Hier ein paar interessante Studien zum Thema Meditation und welche Vorteile diese mit sich bringt:

https://www.highermind.de/meditation-studien/