- Überforderung im Beruf

- Beziehungsprobleme

- Doppelbelastung durch Familie und Beruf

- Existenzängste

- Zu hohe Erwartungen an sich selbst

- Ein zu voller Terminplan

Was sind die Ursachen von Stress - Ein Leitfaden für Anfänger und Interessierte! Die Folgen von ständigem Druck und Stresszuständen können sowohl den Körper als auch die Psyche negativ beeinflussen. Denn hält der Stresszustand über einen längeren Zeitraum an, befindet sich der Körper dauerhaft in einem Erregungszustand und hat keine Gelegenheit dazu sich wieder zu erholen. 

Konzentrationsschwierigkeiten, eine langfristige Verschlechterung der Hirnleistung, Bluthochdruck, das erhöhte Risiko für einen Herzinfarkt, ein Tinnitus, Magengeschwüre, Burnout oder chronische Verdauungsprobleme sind nur einige der möglichen gesundheitlichen Folgen. 

Doch was sind die Ursachen von Stress und wie kann man sie vermeiden?

Jetzt wo du nun grundlegend ein Bild davon hast, was die Ursachen von Stress auszeichnet, möchte ich dir weiterführend noch genauer wichtige Aspekte erläutern. Leeeeets GO! 

Im Folgenden möchten wir der Frage nachgehen, was die Ursachen für Stress sind und wie Du mit diesen Ursachen so umgehen kannst, dass Du nicht psychisch und körperlich unter langfristigen Stresszuständen leidest. Doch die Stressursachen können mannigfaltig sein, so dass deren Vermeidung gar nicht mal so einfach ist. 

Aber wir möchten versuchen, uns diesen Stressursachen so umfassend und detailliert wie möglich zu nähern. Wir werden zunächst betrachten, was Stress eigentlich genau ist und Dir dann die häufigsten Ursachen des Stresses vorstellen. 

Anschließend sollst Du noch erfahren, wie Du eine Überbelastung durch Stressreaktionen vermeiden kannst.

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Bei Stress im gesundheitspsychologischem Sinne handelt es sich um eine psychische und physische Reaktion einer Person auf eine konkrete Situation oder eine allgemeine Lebenssituation, die für ihn nicht zu bewältigen erscheint. 

Von der Gesundheitsberichterstattung des Bundes wird der Begriff als ein "Zustand der Alarmbereitschaft des Körpers, der sich auf eine erhöhte Leistungsbereitschaft einstellt" beschrieben. 

Stressreaktionen können hervorgerufen werden durch eine Überbelastung im Beruf, Konflikte am Arbeitsplatz, eine Trennung oder den Tod eines nahe stehenden Menschen sowie die grundsätzliche Überbelastung dadurch, die Anforderungen des Berufs und des Privatlebens unter einen Hut zu bekommen. Doch auch die eigene Erwartungshaltung oder ein übertriebener Ehrgeiz können Dich in einen Stresszustand versetzen. Falls du dich weitergehend mit dem Thema Stress und Stressabbau beschäftigen möchtest, kann ich dir dieses Buch empfehlen, in welchem du verschiedene Methoden vorgestellt bekommst, wie du deine innere Ruhe wieder finden kannst.

Eine häufig angeführte Stressursache ist die berufliche Überforderung. Diese kann sich auf ganz unterschiedliche Art und Weise zeigen. Zu lange Arbeitstage, harte und schmerzende körperliche Arbeit, Arbeit im Schichtdienst oder eine große Lärmbelästigung im Job sind Beispiele für die physische Überforderung im Beruf. 

Doch die Überforderung kann auch aus ganz anderen Faktoren resultieren. Massiver Termindruck, stetig steigende Leistungsanforderungen, die Angst den Arbeitsplatz zu verlieren oder ein insgesamt toxisches Arbeitsumfeld können genauso Stressreaktionen einleiten wie Konflikte am Arbeitsplatz mit Kollegen oder Vorgesetzten. 

Wenn Du morgens mit einem Knoten im Magen, schwitzigen Händen, Angstattacken oder nachdem Du dich übergeben musstest zur Arbeit fährst, sollten die Alarmglocken läuten.

Den eigenen sozialen und gesellschaftlichen Status beizubehalten oder sogar zu verbessern, liegt im Interesse der meisten Menschen. 

Die Aussicht darauf, den eigenen Arbeitsplatz zu verlieren und sich dadurch finanziellen Schwierigkeiten und im schlimmsten Fall sogar Existenzängsten gegenüber zu sehen, kann jede Menge Druck aufbauen. 

Der Druck kann dabei so groß werden, dass Du dich in einem permanenten Stresszustand befindest.

Nicht immer sind es äußere Sachverhalte, welche den Stresszustand bedingen. Manchmal erwarten Menschen einfach zu viel von sich und schaffen damit eine Erwartungshaltung, der sie einfach nicht genügen können. 

Diese Einstellung führt dazu, dass die Betroffenen ständig von sich selbst enttäuscht sind und sich selbst unter Druck setzen. "Höher, schneller, weiter", diese Einstellung kann mitunter ungesund sein und Dich langfristig stressen. Diesen hausgemachten Stresszustand gilt es zu vermeiden.

Wenn Du beständig Überstunden machst, dich vielleicht zusätzlich noch ehrenamtlich engagierst, regelmäßig zum Sport gehst und einen großen Freundeskreis hast, dann bleibt am Ende des Tages nicht viel Zeit für dich selbst. 

Dieses ständige "beschäftigt sein" kann für deinen Körper und deine Psyche jedoch schädlich sein, selbst wenn es dir zunächst nicht so erscheint. 

Denn jeder braucht einmal Zeit für sich, die einen mehr und die anderen weniger. Finde heraus, ob das ständige "unter Strom stehen" wirklich das ist, was Du willst oder ob Du mit diesem Verhalten vielmehr jeden in deiner Umgebung zufrieden stellen möchtest.

Natürlich lassen sich stressige Lebenssituationen nicht immer vermeiden und grundsätzlich hat Stress ja auch seine Berechtigung und seinen Zweck. Denn in evolutionsbiologischer Hinsicht sind Stresszustände überlebenswichtig. 

Sie versetzen den Körper in einen Zustand der erhöhten Alarmbereitschaft und lassen uns schneller denken und handeln. Nicht geahnte Energiereserven werden mobilisiert ,der Stoffwechsel fährt hoch und die kritische Situation kann optimal bewältigt werden. Im Ernstfall kann ein Stresszustand also das Überleben sichern. 

Zudem gibt es auch positive Stresszustände wie die Vorfreude auf ein wichtiges Ereignis oder die Vorbereitung auf eine große Feier können durchaus etwas Gutes sein. Doch halten die Stresszustände über einen längeren Zeitraum an, dann können sie dich krank machen. Zunächst belasten dich vielleicht "nur" Konzentrationsschwierigkeiten, Schlaflosigkeit, innere Unruhe, Antriebslosigkeit oder Magen-Darm Probleme, doch auf die Dauer kann sich die Stressbelastung auch in ernsthafteren Erkrankungen äußern.

Um diese unangenehmen Folgen für deine Gesundheit zu vermeiden, solltest Du das sogenannte Stressmanagement ausprobieren. Vor allen Dingen im beruflichen Bereich spielt Stressmanagement eine immer größere Rolle. Doch allgemein werden unter Stressmanagement alle Methoden verstanden, die dabei helfen die Entstehung von stressigen Phasen zu reduzieren und Stresssituationen besser zu bewältigen. Stressauslösende Situationen sollten insgesamt seltener auftreten und besser gehandhabt werden.

Um das eigene Stresslevel zu reduzieren, ist eine gute Organisation ein wichtiger Baustein. Sei es das Berufliche betreffend oder das Privatleben. 

Dabei kann es notwendig werden, dass Du bestimmte Verantwortungen und Aufgaben abgibst und delegierst. Denn um dein Stresslevel zu reduzieren, musst Du vielleicht neue Wege der Organisation beschreiten. 

Denn machst du alles wie immer, dann wird sich vermutlich an der stressigen Lebenssituation auch nichts ändern.

Stresszustände, die vor allen Dingen den familiären Bereich betreffen, können unter Umständen durch eine bessere Kommunikation gelöst werden. 

Sag deinem Partner oder deiner Familie, dass Du mit der momentanen Situation überlastet bist und dass sich daran etwas ändern muss. Nimm dich nicht immer zurück, sondern stehe für deine Bedürfnisse ein.

Es gibt Stressformen, die hauptsächlich daraus resultieren, dass Du zu viel von dir selbst erwartest und dir keine Fehler verzeihst. Du musst nicht perfekt sein, sondern darfst auch mal versagen. Vielleicht kann dir eine Therapie dabei helfen, diesen Druck von dir selbst zu nehmen.

Da Du jetzt einige Ursachen für Stresszustände kennst und Anhaltspunkte dafür erhalten hast, wie Du zukünftig besser mit stressigen Lebenssituationen umgehen kannst, sollte dir dieser Artikel weitergeholfen haben. Wie Du erfahren hast, haben Stressreaktionen verschiedene Ursachen, die auf äußere sowie auf innere Umstände zurückgeführt werden können.

Diese Umstände können zu langen Arbeitszeiten, Schichtdienst, ein emotional anstrengender Job, die Schwierigkeit Privatleben und berufliche Ziele unter einen Hut zu bringen oder Minderwertigkeitsgefühle, die sich in zu hohen Anforderungen an sich selbst zeigen. 

Kurzfristige Stressreaktionen können sehr nützlich sein, während länger andauernde stressige Phasen krank machen können. Um diese negativen Konsequenzen für deine Gesundheit zu vermeiden, solltest Du rechtzeitig die Notbremse ziehen. 

Versuche durch eine bessere Organisation, eine ehrlichere Kommunikation oder eine Veränderung deiner Erwartungshaltung dein Stresslevel zu reduzieren.

(1) https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/stress-so-krank-kann-ermachen/#:~:text=Stress%20entsteht%20meist%20durch%20zu,und%20kann%20sogar

(2) https://www.meine-gesundheit.de/krankheit/krankheiten/stress

(3)https://www.ergo.de/de/Ratgeber/gesundheit/stress/auswirkungen

Hier eine interessante themenspezifische Studie zum Thema Ursachen von Stress und daraus resultierender Berufsunfähigkeit.

https://www.swisslife.de/ueber-swiss-life/presse/pressemitteilungen/newsfeed/2020/11-18.html